Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]
[...] stymuluje syntezę i uwalnianie hormonu wzmagającego anabolizm białek mięśniowych oraz spalania tłuszczy zapasowych. Natomiast chrom nasila anabolizm białek oraz bierze udział w przemianach węglowodanów w naszym organizmie. Przedstawiamy państwu 3 nasze produkty z serii l-karnityne liquid : Zmieniony przez - progress w dniu 2007-01-25 21:39:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeńia: pompki (200-300, serie po 30 powtórzeń), brzuszki (240 serie po 20 powtórzeń), podnoszenie hantli (60+50 na biceps) (20+20 na triceps), szrugsy (ok. 200 w jednej serii) Zacząłem ćwiczyć ok. rok temu, bardziej poważnie wziąłem się za to w grudniu, tyle że mam problemy ze zdobywaniem kolejnych kilogramów. Rok temu ważyłem 58 kg, w [...]
[...] teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. [...]
[...] się koncentracja uwagi - bardziej niż po wypiciu niesłodzonego napoju bez kofeiny. Naukowcy z University of Loughborough doszli do takich wniosków po przeprowadzeniu dwóch serii doświadczeń w grupie 10 zdrowych ochotników. W nocy przed doświadczeniem uczestnicy zgodzili się ograniczyć długość snu do 5 godzin tak, by w czasie badań czuli [...]
[...] bdb małe ślady uzytkowania. Cena to 550zł. Sony Ericsson W995-Bez sima,pl menu, komplet(pudełko, ładowarka,kabel, słuchawki, papiery,KARTA 8GB(okolo 100zł),).Najnowszy SE z serii Walkman, posiada aparat 8.1mpx,czyjnik światła rewelacyjne menu. Kolor czarny. Telefon ma miesiąc i posiada tylko ryski na wyswietlaczu małe kropki takie a ogólnie to [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawki bo zapewne będą potrzebne. Ilość powtórzeń w każdej serii idzie w dół abym dał radę założyć większy ciężar. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół 12,10,8,6 3) Wyciskanie [...]
[...] bo ciężko mi ogarnąć prawidłowe wykonanie, a nie chce się nabawić kontuzji. Może z 2 miesiące i zaczne je robić. Ułożyłem sobie taki plan, prosiłbym o ocene, ale także chciałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, co polecacie? I wykonywać 1 dzień w tygodniu czy dodawać na koniec do każdej serii? /SFD/2021/12/17/68ed636f44a240129c7b73584ed6adc9.jpg
[...] izolowane, ale czy są inne nie obciążające kręgosłupa, chyba nie. Dałem po 4 serie na duże grupy i po 3 serie na małe bo trenuje tylko 2 razy w tyg. i chce większą ilością serii nadrobić trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] 7-12 clen/termogeniki na zmiane, nolva 6-12 10 mg ed, - oblok z kcg, clom i nolva (jako ze juz wrzucilem podczas cyklu) 7.TRENING: co drugi dzien, aero + anaboliczny - 4-5 serii na jedna grupe po 10 powtorzen, rozne cwiczenia 8.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa i pozbycie sie tluszczu 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie 3-4 miesiace :) [...]
[...] lat wiek 21 Waga 98kg wzrost 177 bic 42 trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Dieta: intuicyjna z zachowaniem zasad zdrowego zywienia. Zaczolem wczoraj pierwszy treninig.Trening krotki bo ok 30min ale [...]
[...] :) Cel to masa oczywiście. Poniedziałek: Chciałbym lepiej rozbudować górną część klatki piersiowej więc poradźcie co i jak smile.gif Pewnie się doczepicie co do ilości serii :p Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12/10/8/6 -Rozpiętki na [...]
[...] to chciałbym ,,uniwersalny",ale głównie chodzi o zwiększenie siły i wyrzeźbienie :)( Lat17 ,65kg,178cm). Jeśli by ktoś mógł to prosiłbym o rozpiskę na 3 lub 4dni z ilością serii i powtórzeń :) Z góry dziękuje A o to ,,ćwiczenia" Nogi: Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami [...]
[...] bedzie prosty. 2. Lewa ręka jest mniej wiecej o 2 kg słabsza od prawej, tzn ze prawa moge zrobic serie po 15kg hantla na biceps a lewa nie dam rady 10 powtorzen w drugiej serii. 3. Bardzo słabe barki. Moj plan, wyglada tak, a przynajmniej przymierzalem sie do zmiany starego (chce postawic nacisk na klatke piersiową zeby ją "zrobić") [...]
Witam wszystkich, o to mój trening którym mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ewentualne korekty. W każdej serii chcę dodawać stopniowo ciężar. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na płasko 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 hantle na [...]
Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]
[...] 15 powtórzeniach z 90 sekundowym odpoczynkiem. Z upływem czasu zacząłem nieco zwiększać granicę, aż rekordowo 14 grudnia udało mi się osiągnąć wynik 125 pompek po ostatniej serii. Od tamtego czasu już nie szło tak dobrze i do tej pory nie dotarłem do tamtego wyniku ponownie.Myślę że poprostu powinienem poświęcić więcej czasu na regenerację, ale [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
